こんにちは。ゆるっと糖質制限 もーちょいダイエットへようこそ。
前回は、ストイックすぎる糖質制限がなぜ逆効果になりやすいのかについてお話しました。
では実際に、「じゃあどうやって始めればいいの？」と思いますよね。
糖質制限は、やり方を間違えると
- 続かない
- 体調を崩す
- リバウンドする
といった結果になりやすいです。
逆に、最初にポイントを押さえておけば、無理なく続けられるダイエットになります。
そこで今回は、糖質制限を始める前に知っておきたい3つのルールを紹介します。
ルール①｜無理に糖質をゼロにしない
まず一番大事なのは、
糖質をゼロにしようとしないことです。
糖質制限と聞くと、
- ご飯禁止
- パンNG
- 麺類は絶対ダメ
と考えてしまいがちですが、これはやりすぎです。
糖質は体にとって必要なエネルギー源でもあります。
極端に減らしてしまうと、
- だるさ
- 集中力低下
- ストレス増加
といった状態になりやすくなります。
ポイント
糖質制限は「ゼロにする」のではなく、減らすことが大切です。
初心者はまず、
- 夜だけ主食を減らす
- お菓子を控える
など、できるところから始めるのがおすすめです。
ルール②｜たんぱく質と栄養バランスを意識する
糖質を減らすと、その分何を食べるかが重要になります。
ここで大切なのが、
たんぱく質をしっかりとることです。
例えば、
- 肉
- 魚
- 卵
- 大豆製品
これらは糖質が少なく、栄養も豊富です。
逆に、糖質だけ減らして他を適当にすると、
- 栄養不足
- 代謝低下
- 痩せにくい体
につながることもあります。
また、野菜もとても重要です。
- 食物繊維
- ビタミン
- ミネラル
を補うことで、体調を整えながらダイエットができます。
ルール③｜完璧を目指さず「続ける」ことを優先する
ダイエットで一番大切なのは、
続けることです。
どんなに正しい方法でも、続かなければ意味がありません。
ありがちな失敗は、
- 最初から完璧にやろうとする
- 1日崩れたら全部やめてしまう
こういったパターンです。
でも実際は、
70点を続ける方が、100点を3日よりも効果があります。
例えば、
- 今日は外食だから気にしすぎない
- 明日また調整する
このくらいの気持ちでOKです。
ゆるっと糖質制限の考え方
- 完璧じゃなくていい
- できる範囲で続ける
- 長く続けることを優先
まとめ
- 糖質はゼロにしない
- たんぱく質と栄養を意識する
- 完璧より継続を優先する
この3つを意識するだけで、糖質制限はぐっとやりやすくなります。
最初から頑張りすぎず、「ちょっと意識する」くらいから始めてみましょう。
次回予告
次回は、
糖質は1日どれくらい？ゆるっと糖質制限の目安量
について解説します。
実際にどのくらい減らせばいいのか、具体的にわかる内容です。
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